În exces de greutate este una dintre problemele urgente ale umanității moderne. Cineva se epuizează cu antrenament în sală, cineva stă pe o dietă grea. Experții sunt de acord că pierderea în greutate ar trebui să combine atât efortul fizic, cât și alimentația adecvată - nu ar trebui să existe extensii nicăieri, altfel nu pot fi evitate probleme de sănătate.
Există multe diete diferite care garantează o pierdere lină în greutate. Unul dintre ei este o dietă de hrișcă. Rețeaua globală are o mulțime de recenzii despre efectul său miraculos. Este chiar așa? Cât poți arunca o dietă de hrișcă? Ce reguli ar trebui să respectați pentru a fi în siguranță pentru sănătate?
Dieta de hrișcă este luată în calcul cu clasa Monodiet. Aceasta înseamnă că consumul unui set rigid limitat de produse este permis. Cei care au încercat cel puțin o dată această metodă spun că este ușor de respectat. Meniul este compilat în avans și nu există nicio poftă pentru produsele interzise. Buckwheat în sine nu este calorii. În același timp, conține o mulțime de vitamine, macro- și urme. Deci, compoziția sa conține iod, fier, magneziu, calciu, proteine vegetale. Aceste componente pot satisface nevoia corpului nostru în nutrienți care sunt necesare pentru viața normală.
Dacă decideți să încercați dieta de hrișcă, amintiți -vă că nu este pentru toată lumea. Din cauza dietei slabe, depresia și apatia apar adesea, comportamentul alimentar este perturbat, ceea ce provoacă adesea unele boli. De asemenea, luați în considerare că veți putea renunța la câteva kilograme în plus, dar va trebui să depuneți mult efort pentru a menține rezultatul.
Reguli de dietă
Dieta de hrișcă ar trebui să fie o versiune de descărcare. Durata sa este cel mai adesea 3-5 zile, deși unii reușesc să respecte principiile puterii și mai mult timp de 7-14 zile. Lista produselor permise este foarte limitată. Principala dietă este, desigur, hrișcă. Poate fi consumat în orice cantități pe măsură ce apare foamea. Mulți remarcă faptul că în fiecare zi pofta pentru acest produs dispare, deci nu este posibil să mănânci „din burtă”. Întreaga dietă este construită pe aceasta: porțiunea devine din ce în ce mai puțin, astfel încât greutatea dispare.
Porridge -ul de hrișcă este pregătit în fiecare zi în funcție de aceeași rețetă. Este necesar să luați cerealele, să clătiți și să turnați apă caldă (nu cu apă clocotită) într -o proporție 1: 2. Recipientul cu terci este strâns acoperit cu un capac și rămas peste noapte. Până dimineața, volumul conținutului crește: crupul se umflă, deoarece absoarbe apa. În această formă, puteți mânca terci.
Elementele de bază ale dietei
O dietă pe terciul de hrișcă implică respectarea mai multor principii importante:
- Meniul ar trebui să aibă produse permise exclusiv. Este interzis să adăugați sau să eliminați ceva pe cont propriu.
- Bea 1,5-2 litri pe zi. apă pură fără gaz.
- Pentru a consolida rezultatul, trebuie să respectați regulile pentru părăsirea dietei. În caz contrar, după câteva zile, greutatea va reveni.
- Hrișca ar trebui să fie aburită doar cu apă. Nu puteți adăuga îndulcitori, condimente, amplificatoare de gust, sare și sosuri.
Toate principiile enumerate sunt destul de stricte și nu orice persoană va putea rezista la „testul hrișului”.
Produse interzise
Nu ar trebui să existe un meniu pe hrișcă:
- uleiuri;
- condimente, mirodenii, sosuri;
- cârnați, produse de brânză, pește, produse semi -definite;
- deserturi, ciocolată, dulciuri;
- pâine, coacere;
- fast food;
- băuturi carbogazoase;
- alcool.
Această listă poate fi continuată. În mod ideal, dieta constă exclusiv din cereale de hrișcă.
Ce poate fi consumat pe o dietă de hrișcă?
Este dificil să te ții la o dietă mono chiar și câteva zile. Ce putem spune despre săptămână! Prin urmare, dezvoltatorii metodologiei au decis să diversifice dieta și să introducă unele produse. Nu vor afecta rezultatul. Pe o dietă de hrișcă pe care o folosesc:
- apă necarbonată;
- kefir, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1%;
- 1%iaurt fără umpluturi, înlocuitori de zahăr și alți aditivi;
- mere.
Apa și kefirul vor satisface cererea corpului de lichid. În plus, acestea contribuie la eliminarea foamei. Apa activează sinteza enzimelor, stimulează activitatea creierului, îmbunătățește starea pielii, ia parte la sistemul digestiv și normalizează funcțiile stomacului și intestinelor.
Ce legume și fructe sunt permise?
Dieta tradițională de hrișcă interzice consumul de legume. De regulă, acestea sunt introduse în meniu în faza de ieșire. Pe de altă parte, există o dietă instabilă de hrișcă. În acest caz, pot fi prezente spanac, castraveți, roșii, varză colorată și broccoli. Varza albă trebuie exclusă, deoarece balonarea, poate apărea indigestia stomacului din cauza acesteia. Interdicția este, de asemenea, legume aplicate care conțin amidon: sfeclă, cartofi, porumb și morcovi.
Pot fi consumate fructe pe dietă, dar în cantități mici. Sunt permise portocale, grapefruits, ananas, pere. Au înecat senzația de foamea și sunt o sursă de nutrienți și vitamine benefice.
De ce nu poate îngropa hrișcă?
Sarea, ca și alte condimente și condimente, este interzisă în dieta de hrișcă. Acest lucru se datorează faptului că previne excreția excesului de lichid și, de asemenea, crește ușor conținutul de calorii al alimentelor. Dacă nu puteți mânca deloc terciul „gol”, înlocuiți sarea cu sos de soia sau ierburi (de exemplu, mărar, cilantro, spanac sau țelină).
Unii bărbați și femei notează că, pe această dietă, au început să meargă mai des la toaletă. Buckwheat în sine nu are un efect diuretic. Acest „efect” apare din cauza faptului că nu există sare în organism, ci mult fluid.
Tipuri de dietă de hrișcă
Există mai multe soiuri de dietă de hrișcă:
- Mono Dot. Constă în consumul exclusiv de hrișcă și apă exclusiv;
- Luminat. Este permis în cantități mici să mănânce legume, fructe proaspete și fructe uscate, nu iaurt gras, kefir;
- Expres. Implică mâncare de trei ori pe zi, fără gustări. În dietă, brânza de căsuță scăzută, fructe, fructe uscate, ceaiul verde sunt acceptabile.
Dieta de hrișcă timp de 3 zile
Dă un efect dacă, cu o pierdere în greutate a datoriei, greutatea „îngheață” și este instalată la o singură marcă. În astfel de cazuri, descărcarea va fi un stres real pentru organism și va ajuta la activarea procesului de resetare a kilogramelor în plus. Timp de trei zile, puteți mânca doar cereale fierte și bea apă. Orice alte produse sub o interdicție strictă. Numărul de terci nu este limitat. Puteți mânca cât doriți.
Dieta de hrișcă timp de 5 zile
Nu este aproape diferit de opțiunea de mai sus. Dar, în acest caz, sunt permise verdeață, fructe nedorite, iaurt și kefir. O astfel de dietă este considerată blândă, dar nu este recomandat să respecte mai mult de 5 zile.
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
Aceasta este o tehnică mai lungă și complexă. Acesta sugerează că meniul va consta nu numai din terciul de hrișcă pe apă. Dieta ar trebui să aibă kefir, iaurt cu un nivel scăzut, legume și fructe. Datorită faptului că organismul va primi fibre vegetale, tractul digestiv este normalizat.
Meniu Cu o astfel de dietă, poate arăta așa ceva:
1-4 zile
- Dimineața: terciul de hrișcă - 50 g, kefir - 1 cană;
- La prânz: kefir - 1 cană;
- Pentru prânz: terci de hrișcă - 50 g, iaurt fără grăsime - 100 g.;
- Pentru cină: terci de hrișcă - 50 g, kefir - 1 cană.
5-6 zile
- Dimineața: hrișcă, inundată cu apă - 50 g, ceai verde;
- Jumătate: hrișcă - 90 g, kefir - 1 cană;
- Gustare: iaurt gras - 100 g
- Seara: terci de hrișcă - 50 g, ceai verde.
7 zile
- Distribuie 200 g. Porridge de hrișcă și 1 litru de kefir pentru mai multe mese.
- Dacă foamea devine dureroasă, poți mânca un măr.
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile
Aceasta este cea mai dificilă opțiune. Nu este recomandat să abuzezi des această tehnică, deoarece puteți provoca daune grave sănătății.
- Pentru micul dejun, mâncați 50 g. Terciul de hrișcă, apă -umplut cu apă și bea 1 pahar de kefir;
- Al doilea mic dejun include kefir sau iaurt cu un conținut de grăsime de 1%;
- Terciul de hrișcă este, de asemenea, un fel de mâncare pentru prânz, puteți bea un pahar de ceai verde;
- După -amiază, este permis să mănânce un măr verde;
- Cina este la fel ca micul dejun.
Hrişcă
Orice dietă este o rușine pentru organism. Trebuie să ieșiți din el foarte neted, altfel puteți reveni rapid la greutatea inițială. Este necesar să respectați următoarele reguli:
- La fiecare 7 zile trebuie să măriți conținutul de calorii al alimentelor cu 200-300 kcal;
- Produse din lista „interzisă” a intrării treptat;
- Nu puteți supraalimenta;
- Asigurați -vă că beți norma zilnică a apei pure;
- Includeți antrenamentele sportive în rutina zilnică.
Experții recomandă în primele două zile după dietă să consume legume proaspete, care includ amidon. În următoarele două zile puteți mânca ouă, iar după o săptămână, sunt permise mâncăruri de carne, ciuperci, pește, păsări de curte. În a opta zi, puteți pregăti o salată cu ulei vegetal. Produsele lactate sunt permise în 9-10 zile.
Rezultatele dietei de hrișcă
Efectul dietetic este individual. Depinde de supraponderalul inițial, de indicatorii masei corporale și a masei de grăsime. Este important să ne amintim că, cu kilograme suplimentare, masa musculară se va pierde și ea.
Dieta de hrișcă va ajuta dacă aveți nevoie să pierdeți urgent în greutate puțin, de exemplu, înainte de sărbătoare. Într -o săptămână, aproximativ 7 kg pot pleca. Nu are sens să aderați la o dietă limitată mai lungă decât această perioadă. Corpul se adaptează caracteristicilor nutriției, ca urmare a căreia pierderea în greutate se va opri. În plus, datorită varietății slabe de alimente, fondului emoțional general, activității mentale și forței fizice sunt reduse. Din acest motiv, nutriționiștii nu sfătuiesc să adere la o dietă pentru o lungă perioadă de timp. Perioada optimă este de 3-4 zile.
PRO și contra contra dietelor de hrișcă
Punctele pozitive de nutriție sunt asociate cu proprietățile benefice ale cerealelor:
- Există multe carbohidrați complexi în hrișcă, de aceea oferă o saturație rapidă și prelungită;
- Aparține grupului de hipoalergenic și este potrivit pentru orice persoană;
- Grupul păstrează toate proprietățile utile: vitaminele, micro și macro-elementele și acizii nu se despart, dar aproape în forma „pură” se încadrează în corp;
- Dieta este disponibilă tuturor celor care doresc să slăbească - hrișca este vândută în fiecare magazin alimentar.
Printre aspectele negative ale dietei, merită să evidențiați posibilitatea dezvoltării deficienței de vitamine, deoarece dieta constă dintr -o listă strict limitată de produse și o încetinire a metabolismului. Această tehnică este absolut contraindicată pentru femeile care așteaptă un copil și mame care alăptează, precum și pentru persoanele care au diagnosticat boli ale stomacului sau intestinelor, creșterea tensiunii arteriale, a diabetului zaharat, a ulcerului stomacal, a gastritei.